Ilustrasi Mata (Image Source: unsplash.com)

Salah satu organ tubuh manusia yang paling penting adalah mata. Tanpa mata, banyak hal akan sulit dilakukan. Faktor penglihatan sangat penting dalam kehidupan, terutama dalam bidang pendidikan, sehingga kesehatan mata santri/pelajar adalah salah satu masalah kesehatan yang harus diperhatikan.

Menjaga kesehatan mata merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Pasalnya, bagian tubuh yang satu ini tergolong penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Sayangnya, tidak banyak orang yang memiliki kesadaran cukup tinggi untuk menjaga kesehatan mata. Menjadikan risiko terjadinya gangguan pada penglihatan semakin meningkat.

Fungsi Mata dalam Kehidupan

Mata adalah jendela kehidupan, sebagai salah satu anggota tubuh yang paling penting maka sepatutnya harus menjaga kesehatan mata sejak dari usia dini. Sebagai indra penglihatan, mata berfungsi memersepsikan warna, bentuk, dan ukuran suatu objek. Disebut dengan mata yang sehat apabila mata terbebas dari penyakit yang mengganggu penglihatan. Penyakit mata dapat menurunkan produktivitas dan dapat berpengaruh pada masa depan.

Tidak sedikit orang yang lupa dan tidak sadar bahwa menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting. Padahal, mata termasuk dalam lima indra terpenting dalam tubuh manusia. Merawat kesehatan mata sebenarnya mudah dan cukup sederhana. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar mata tetap sehat:

• Mengonsumsi makanan yang bergizi

Membiasakan memberikan asupan makanan yang sehat dan bergizi, seperti banyak konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang serta biji-bijian, tidak lupa memberikan konsumsi protein hewani berupa ikan dan daging tanpa lemak.

• Mencukupi kebutuhan air dalam tubuh

Cairan paling baik yang dibutuhkan tubuh adalah air putih. Kebutuhan cairan pada orang dewasa yaitu minimal 2,5 liter/hari, sedangkan anak-anak 2100ml/hari. Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan termasuk kesehatan mata salah satunya adalah mata kering dan gatal.

• Memakai alat pelindung mata

Pentingnya menggunakan pelindung mata supaya mata terhindar dari cedera mata. Cedera mata dapat disebabkan oleh cahaya matahari, benda asing, dan paparan bahan kimia. Gunakan kacamata hitam saat bepergian ke tempat yang panas dan terik sinar matahari, menggunakan kacamata pelindung saat berenang dan saat berada di tempat yang terpapar bahan kimia.

• Pemeriksaan rutin ke dokter mata

Banyak orang tidak menyadari kalau penglihatan mereka berkurang, dan ini bisa terjadi karena beberapa faktor seperti glaukoma atau efek penuaan. Ada baiknya untuk memeriksakan mata ke ahli mata untuk mengetahui kesehatan mata secara menyeluruh.

• Memperhatikan posisi yang baik saat membaca

Jangan membaca sambil tiduran dan di tempat yang terlalu terang atau terlalu gelap. Hal itu membuat mata harus bekerja lebih keras.

• Beri waktu istirahat untuk mata

Memandang benda-benda atau pemandangan jauh setelah membaca, menulis, atau menonton cukup lama. Cobalah aturan 20-20-20, yaitu kondisi setiap 20 menit, melihatlah ke benda yang berjarak 20 kaki, dan istirahatlah selama 20 detik. Cara ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata Anda.

• Berhenti merokok

Merokok tidak baik bagi kesehatan mata. Penelitian menunjukkan merokok berkaitan dengan peningkatan risiko degenerasi, katarak dan kerusakan saraf optik, yang dapat menyebabkan kebutaan.

• Menjaga berat badan

Memiliki berat badan berlebih atau obesitas meningkatkan risiko terkena diabetes dan kondisi sistemik lainnya. Kita bisa kehilangan penglihatan sebagai komplikasi akibat penyakit-penyakit tertentu misalnya penyakit diabetes. Jika Anda memiliki masalah dengan berat badan dan penglihatan, ada baiknya jika dikonsultasikan dengan dokter untuk memastikan.

• Nutrisi yang mendukung kesehatan mata

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang bermanfaat bagi mata dapat membantu memelihara kesehatan mata. Berbagai makanan, seperti wortel, bayam, dan ikan, mengandung nutrisi yang mendukung fungsi mata dan dapat membantu mengurangi risiko masalah mata yang disebabkan oleh faktor nutrisi.

Vitamin A merupakan nutrisi esensial yang mendukung fungsi retina, berperan penting dalam menjaga penglihatan normal, terutama dalam kondisi cahaya rendah. Makanan seperti wortel, ubi jalar, dan bayam merupakan sumber yang kaya akan vitamin A. Memasukkan makanan ini dalam pola makan sehari-hari dapat membantu mencegah kekurangan vitamin A yang dapat menyebabkan masalah penglihatan.

Antioksidan, seperti vitamin C dan E, memiliki peran penting dalam melindungi mata dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan alpukat mengandung vitamin C, sedangkan kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber vitamin E. Memasukkan makanan kaya antioksidan dalam diet sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan mata dengan memberikan perlindungan dari stres oksidatif.

Setelah beberapa hal menjaga kondisi mata tercukupi, ini berarti mata Anda akan senantiasa dalam keadaan sehat dan berfungsi untuk menjalani aktivitas keseharian. Perlu diketahui bahwa semua anggota tubuh merupakan anugerah Tuhan yang patut disyukuri dengan menjaganya setiap saat.

Penulis: Muhammad Nabil